مراقبت های دوران بارداری نقش بسیار مهمی در ارتقا سلامت مادر و جنین در این دوران دارند. این مراقبت ها شامل معاینات و مراقبت های ضروری دوره ای و سر وقت می باشند.  این مراقبت ها شامل : تغذیه ، وزن، ورزش، کار کردن و آزمایشات مخصوص می باشد.

آزمایشات دوران بارداری

ابتدایی ترین آزمایشات برای مادران باردار آزمایش خون، ادرار، تست پاپ اسمیر، سونوگرافی و معاینه لگن می باشد. آزمایش خون به منظور بررسی میزان آهن خون،تشخیص بیماری های عفونی وشمارش تعداد سلول های مختلف بدن انجام می شود. آزمایش ادرار برای نمایش میزان قند خون، وجود انواع باکتری و نشان دادن میزان پروتئین لازم است. آزمایش پاپ اسمیر برای غربالگری دهانه رحم، سونوگرافی به منظور بررسی وضعیت و رشد جنین و معاینه لگن به دلیل بررسی اندازه و شکل رحم انجام می شود.

بعد از انجام این آزمایشات برای جلسه اول باید هر چهار هفته یکبار تا ماه هفتم و هر دو هفته یکبار در ماه های هفتم و هشتم به پزشک خود مراجعه نمایید و معاینه شوید. در ماه نهم باید هر هفته تا زمان تولد نوزاد باید ویزیت شوید و مراقبت های دوران بارداری را انجام داده و تحت نظر پزشک خود باشید .

تغییرات وزن در دوران بارداری

عدد وزن در هر شخصی متفاوت است اما در دوران بارداری خانم ها حدودا بین 11 تا 13 کیلوگرم اضافه وزن خواهند داشت. بانوانی که قبل از باردار شدن اضافه وزن داشته اند، در دوران بارداری وزن کمتری اضافه خواهند کرد و بانوانی که قبل از بارداری کمبود وزن داشته اند، وزن بیشتری اضافه می کنند. مراقبت از وزن یکی از مراقبت های دوران بارداری است. برای کنترل کردن صحیح وزن در این دوران باید حتما تحت نظر پزشک زنان و زایمان باشید.

تغذیه در دوران بارداری

مناسب ترین رژیم غذایی مادران باردار، رژیمی است که از مواد غذایی سالم استفاده شود، تمام مواد غذایی را به میزان کافی تامین کند ، متنوع و مقوی باشد. اما در مصرف خوراکی های سالم هم باید به چند نکته توجه داشته باشید:

• گوشت، ماهی و تخم مرغ باید کاملا پخته شوند .در صورتی که این مواد غذایی را نیم پز مصرف کنید ، سلامتی شما و نوزادتان به خطر می افتد. از مصرف ماهی هایی که حاوی مقداری زیادی جیوه هستند مانند اره ماهی، شاه ماهی، کوسه و تاج ماهی اجتناب کنید. توجه داشته باشید که بیشتر از دو بار در هفته نباید ماهی مصرف کنید.
• انواع میوه ها و سبزیجات را پیش از خوردن باید با مواد ضد عفونی کننده مناسب ضدعفونی کرده و با آب فراوان بشورید. بین تا ۵ واحد میوه تازه برای مصرف روزانه به مادران باردار توصیه می شود.
• برای تامین کلسیم کافی برای بدن مادر و جنین ،می بایست حداقل ۴ واحد لبنیات در روز مصرف شود. فراموش نکنید که فقط از لبنیات پاستوریزه استفاده کنید. لبنیات محلی که غیر پاستوریزه هستند، ممکن است حاوی باکتری های مختلف باشند و با مصرف آن ها عفونت ایجاد شود.
• مصرف قند و شکر را محدود کنید .به جای استفاده از شکر از دیگر شیرین کننده های مصنوعی مثل اسپارتایم و ساکرالوز به میزان کم می توانید مصرف کنید.
• مصرف کافئین خیلی توصیه نمی شود. بهتر است بیشتر از دو فنجان قهوه و چایی و دیگر نوشیدنی های کافئین دار در طول روز مصرف نکنید.
• مصرف دخانیات و الکل توسط مادران می تواند بیش فعال بودن جنین را تا دو برابر افزایش دهد . همچنین خطرات بسیار دیگری را در پی دارد.
• گرچه در حالت عادی دم نوش ها بی خطر هستند اما استفاده مداوم از دم نوش ها در بارداری می تواند خطراتی را به دنبال داشته باشد. قبل از مصرف هر نوع دم نوش با پزشک زنان خود مشورت کنید.
• ویتامین: از جمله مراقبت های دوران بارداری مصرف انواع ویتامین هاست. اما این ویتامین ها هم خودسرانه نباید مصرف شوند. زنان باردار باید اسیدفولیک را به صورت روزانه مصرف کنند، تا از مشکلات مربوط به مغز و نخاع جلوگیری به عمل آید.
• تمام داروهایی که قبل از بارداری مصرف می کردید، حتی داروهایی که با نظر پزشک تجویز شده اند را به محض اطلاع از بارداری باید، لیستی از آن ها را به پزشک زنان و زایمانی که تحت نظرش هستید، ارائه دهید. مراقب این مسئله باشید که مصرف بعضی از داروها می تواند سبب نقص جنین و سقط جنین شود.

کار کردن در دوران بارداری

گرچه انجام بعضی ورزش ها در دوران بارداری بسیار مفید است اما کارهای سنگین را در این دوران نباید انجام دهید. بنابراین نوع کار، محیط، مدت و شرایط کار از جمله فاکتورهای مهم برای ادامه یا توقف فعالیت کاری در بارداری هستند. درصورتی که در شغل شما به گونه ای است که با موادی مانند سرب، جیوه، مس و تشعشعات سروکار دارید و یا فعالیت فیزیکی سنگینی دارید؛این ها می تواند برای جنین شما ضرر داشته باشد .معمولا کارهای سبک و پشت میزی مشکلی برای شما و فرزندتان ایجاد نمی کنند مگر اینکه تشخیص پزشک زنان برای شما بر استراحت مطلق باشد.

ورزش در دوران بارداری

ابهامات زیادی در مورد انجام دادن ورزش یا ندادن آن در بین مادران باردار وجود دارد. برای رفع ابهام باید بگوییم که ورزش سبک و منظم یکی از مراقبت های دوران بارداری محسوب می شود، البته به شرطی که مادر مشکل خاص یا بیماری نداشته باشد. در صورت سلامتی، مادران می توانند حداقل سی دقیقه در روز ورزش کنند. ورزش می تواند یه داشتن سلامت بالا و تجربه زایمان آسان تر و تجربه درد کمتر کمک کند. فراموش نکنید که بعد از ورزش کردن مایعات فراوان مصرف کنید تا حرارت بدنتان بالا نرود و دچار کم آبی نشوید. اگر در حین یا پس از ورزش کردن دچار هرگونه مشکلی شدید با پزشک خود مشورت کنید.

مشکلات شایع دوران بارداری و راه حل رفع آن ها

در اینجا به بعضی مشکلات شایع و مراقبت های دوران بارداری برای برطرف شدن آن ها می پردازیم:

حالت تهوع:

• به جای وعده های کم و سنگین، وعده های متعدد و سبک در طی روز داشته باشید.
• مایعات را در بین وعده های غذایی بنوشید.
• از ادویه تند و غذاهای خیلی چرب دوری کنید.

یبوست:

• برای کم شدن یبوست ورزش کنید.
• از مواد غذایی حاوی فیبر استفاده کنید.
• مایعات فراوان بنوشید.

خستگی

ایستادن طولانی، پوزیشن های خاص و باقی ماندن در یک موقعیت مشابه برای طولانی مدت، نشسته یا ایستاده، می تواند مشکل ساز باشد و باعث ایجاد خستگی و ضعف در مادر شوند. برای استراحت می توانید از بالش بارداری دای روحه مدل یو شکل در این دوران می تواند بسیار مفید باشد.

افزایش گودی کمر، کمر درد، بزرگ شدن انداز‌ه‌ی شکم از جمله عوامل محدود کننده‌ حرکت در مادران باردار بخصوص در هنگام خواب  و استراحت است، که کمک بالش بارداری می‌توانید به راحتی آن را رفع کنید. مدل‌های مختلفی  به شکل U و C   در بازار موجود هستند . شما می توانید بای تهیه بالش بارداری استاندارد به فروشگاه سیسمونی فندق مراجعه کنید و آنلاین خرید کنید.